push pull legs

Zacząłbym od pełnej rekreacji. Małe ciężary, prosty rozruch i z stopniowo dokładał ciężarów i objętości. Co do systemu - to czy FBW czy push/pull czy push/pull/legs - wszystkie się nadadzą.

/SFD/2022/3/3/d4947194ca544030a7f01002a04395ae.jpg Żeby to tak sensownie usystematyzować to zacząć należy, że trening push/pull/legs też jest treningiem dzielonym. Takie przejście nie jest złe tylko jak dla mnie zdecydowanie najgorzej wyjdą na tym nogi bo tych treningów mają najmniej. Samo założenie periodyzacji w Twoim przypadku jest w porządku [...]

[...] jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie mocno [...]

Możesz oczywiscie ćwiczyć FBW 4x gdzie ukąłdasz sobie dwa plany A i B tak aby zaangażować całe ciało i wykonujesz naprzemienny ABAB itd , mozesz też stworzyć jakieś hybrydy np połaczenie Push Pull Legs i FBW czwarty dzień , mozesz trening dzielony wprowadzić jak Push Pull 4x Góra Dół Przód Tył . Jest cała masa opcji tylko musisz wszystko [...]

Siemanko, ja w sumie długo trenowałem pięć razy w tygodniu i nie widzę nic przeciwko temu, jeżeli tylko masz czas to spoko opcja. Ja bym użył do tego treningu push pull legs off push pull off ;) Objętość i intensywność oczywiście zależy już od Twoich własnych preferencji i tego jak jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej ;)

[...] sugestie ;) Hej! Sam tak teraz trenuje z tych samych względów co ty- mam codziennie 40 min na trening. Ja lecę splitem ze względu na to, że mając tak mało czasu ciężko robić push pull czy góra dół. Robiąc split po pierwszym ćwiczeniu mięśnie są już dobrze dogrzane więc inne ćwiczenia mogę robić w 3 seriach praktycznie bez serii rozgrzewkowych. Ty [...]

[...] dobrze sprawdza się u początkujących. Gdy już ten początkowy etap mamy za sobą to wówczas możemy się pobawić podziałami treningowymi na 3 dni do najpopularniejszych należą push/pull/legs, push/pull, góra/dół. W przypadku pierwszego podziału wykonujemy każdy trening raz w tygodniu, w pozostałych wykonujemy je zamiennie, wówczas każdy treningu co [...]

[...] nie szedł w zwykły split z partią 1x w tygodniu. Na Twoim poziomie lepiej sprawdzi się angażowanie partii częściej niż raz w tygodniu. Moim zdaniem, jeśli koniecznie chcesz zmienić FBW, możesz pomyśleć o planie góra / dół albo push / pull. Przy push / pull / legs wyjdzie Ci to samo co przy splicie, więc wybrał bym coś z tych dwóch zestawów wyżej.

Tylko , że Ty mi dałeś rozpiskę treningu bez sztangi , hantli itp tylko z ciężarem własnego ciała , gumami , TRX a uwierz ja nie chcę tak trenować. Chcę normalnie iść na trening i wykonać go w sposób przyjemny dla mnie. Bo to powinno sprawiać przyjemność a dla mnie sztanga , hantle to właśnie przyjemność. No dobra skoro mówicie , że ten FBW nie [...]

[...] zabawa zaczyna się od 4 dni treningowych, można wówczas największe partie trenować osobno i żadna partia szczególnie na tym nie traci. W przypadku 3 dni treningowych od biedy mogą być podziały jak push/pull/legs lub push/pull naprzemiennie. Ale zawsze 4 dni treningowe będą lepsze od 3. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 15:43:31

[...] tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie. Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować. Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzić, podobnie jak push/pull czy góra/dół. Wszystko kwestia umiejętnego poukładania tych dni treningowych względem siebie i sensownego [...]

Od początku chciałem trenować push pull legs lecz na chwilę obecną mam tylko 3 dni to wyboru w tygodniu I jest to zazwyczaj pon wt I śr A sobota jest trening bokserski tutaj na forum stwierdzili I poradzili mi że lepiej sprawdzi się sam push pull I nogi w jednym I drugim. Aczkolwiek jeśli mówisz że trochę za szybko na priorytety w takim razie [...]

każdy będzie dobry jak dobrze przetrenujesz ciało, poza tym metod treningowych jest tak dużo że teraz zrobisz push pull, a za jakiś czas push pull legs i wyciągniesz własne wnioski. Nie ma jednego słusznego treningu

[...] Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na początku było ok teraz wraz z progresja ciężaru będzie coraz ciężej. Wiec planuje cwiczyc 5 x w tygodniu. W systemie push pull legs. Dokładnie 1push A, 2pull A ,3off ,4legs A ,5off 6push B ,7pull B. Jeszcze nie wiem jak dokładnie dobrać ćwiczenia. Ale to wkrótce przemyśle i się z wami [...]

Push/pull, upper/lower, push/pull/legs

W przyszłym tygodniu planuję wrócić na siłkę po wakacyjnej przerwie i szukam odpowiednich ćwiczeń na plecy. Plan w rozkladzie push/pull/legs/push/pull/wolne/wolne. W planie mam podciąganie mlotkowo, wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke, i tutaj zdecyduję się na wiosłowanie końcem sztangi (nigdy tego nie robiłem zobaczymy jak wejdzie) i szukam [...]

[...] i jestes bardzo zadowolony, to z powodzeniem powinienes kontynuowac treningi tego typu. Jednak, jak nie do konca przekonuje Cie plan tego typu, to tym razem wyprobuj opcji push pull legs lub wersji bardziej zlozonej jak push pull, ja obecnie tylko i wylacznie bazuje na planach tego typu Tutaj masz opcje minimum [...]

witaj, barki lubia dosc wysokie zakresy powtorzen, choc jedno cwiczenie globalne, zlozone na niskim zakresie tez sie przyda;-) ja trenuje push/pull/legs wiec mam podzielone naramienne na tyl w pull, a w dzien push przod i bok

[...] najczęściej te dwa elementy bierze się pod uwagę jednocześnie. Osoba początkująca trenuje najczęściej 3 razy w tygodniu i jeśli nie trenuje planami fbw to podziały typu push/pull lub push/pull/legs. W przypadku 4 dni treningowych możemy zastosować podobne podziały, ale wówczas objętość treningowa jest nieco mniejsza. Możemy także zastosować [...]

[...] nie robiłem w ogóle, przysiady parę razy, i z takich podstawowych to tylko ławkę płaską, też staram sie żeby ruch sztangi był dobry. A plan najbardziej mnie interesuje push pull legs bo po fbw czuje jakbym robił wszystko i nic. Przysiady i martwe zacząłem właśnie robić jak radził Rion, ale techniki się dopiero uczę. Dzięki za odpowiedzi ale [...]